Vivere una vita energica e dinamica è un obiettivo comune per molti di noi. L’energia fisica e mentale è fondamentale per affrontare le sfide quotidiane e ottenere il massimo dalla vita. In questo articolo, esploreremo diverse strategie basate su ricerche scientifiche per aumentare la tua energia sia fisica che mentale.
Alimentazione equilibrata: Un’alimentazione equilibrata è essenziale per garantire una costante fornitura di energia. Questo significa consumare una varietà di nutrienti, tra cui carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. I carboidrati complessi come quelli trovati nei cereali integrali, nelle verdure e nelle leguminose forniscono energia a lungo termine. Le proteine magre, come quelle presenti in carne magra, pesce e latticini, sono importanti per il mantenimento della massa muscolare (1).
Idratazione: L’acqua è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo. La disidratazione può causare stanchezza, mal di testa e ridotta concentrazione. È importante bere a sufficienza durante il giorno. Uno studio condotto da Armstrong et al. (2012) ha evidenziato che la disidratazione anche lieve può influire negativamente sull’umore e la concentrazione (2).
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Attività fisica: L’esercizio fisico regolare ha numerosi benefici per la salute, tra cui l’aumento dell’energia fisica e mentale. Gli esercizi aerobici come la corsa, il nuoto e il ciclismo aiutano a migliorare la resistenza fisica. Un articolo di revisione condotto da Warburton et al. (2006) ha sottolineato i molteplici benefici dell’attività fisica per la salute (3).
Sonno di qualità: Il sonno di qualità è essenziale per il recupero fisico e mentale. Durante il sonno REM, avvengono processi di consolidamento della memoria e di ricarica delle risorse cognitive. Il sonno insufficiente o disturbato può portare a una riduzione delle prestazioni cognitive e della concentrazione. Secondo Walker (2009), il sonno di qualità è cruciale per la cognizione e l’umore (4).
Ridurre lo stress: Lo stress cronico può avere un impatto significativo sulla tua energia mentale. La meditazione mindfulness e altre tecniche di gestione dello stress possono aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorando la tua energia mentale. Goyal et al. (2014) hanno dimostrato che la meditazione mindfulness può ridurre lo stress e migliorare l’energia (5).
Strategie più efficaci per migliorare l’energia fisica e mentale
Pianificazione e obiettivi: La fissazione di obiettivi specifici e una pianificazione ben strutturata possono aumentare la tua motivazione e la tua energia mentale. Questo è supportato da ricerche sulla teoria del goal setting di Locke e Latham (1990) (6).
Relazioni sociali: L’interazione sociale può avere un impatto significativo sulla tua energia mentale. Il supporto sociale e le relazioni positive sono associati a una migliore salute mentale. Cohen e Wills (1985) hanno studiato il rapporto tra stress, supporto sociale e benessere (7).
Integratori: Gli integratori possono essere utili per colmare carenze nutritive. È importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione. Tra le molecole più note per sostenere l’energia fisica e mentale si annoverano sicuramente quelle del gruppo B, in particolar modo la Vitamina B5 (o acido pantotenico) e la Vitamina B12 (o cobalamina). Entrambe contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento (8).
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In conclusione, per aumentare l’energia fisica e mentale, è fondamentale adottare un approccio olistico che includa una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, sonno di qualità, gestione dello stress e supporto sociale. Queste strategie sono supportate dalla ricerca scientifica e possono aiutarti a vivere una vita più energica e soddisfacente. Ricorda che ogni individuo è unico, quindi potrebbe essere necessario sperimentare diverse strategie per scoprire cosa funziona meglio per te.
Bibliografia:
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (s.d.). The Nutrition Source;
- Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., Lee, E. C., & McDermott, B. P. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. The Journal of Nutrition, 142(2), 382-388;
- Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809;
- Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Annals of the New York Academy of Sciences, 1156, 168-197;
- Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R. & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368;
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (1990). A Theory of Goal Setting and Task Performance. Prentice Hall.
- Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357;
- Regolamento (Ue) N. 432/2012 della Commissione del 16 maggio 2012.