Lo studio, come tutte le attività che richiedono pianificazione, può diventare una fonte significativa di stress e ansia. Avere un metodo di studio e una pianificazione è fondamentale per affrontare esami o interrogazioni nel miglior modo possibile. Come essere produttivi nello studio?
Oltre al metodo di studio più efficace per ognuno, ci sono sicuramente delle linee guida da tenere in considerazione quando si cerca di essere produttivi ed efficienti nelle sessioni di studio. La prima regola è quella dell’onestà: non ha senso pianificare sessioni di studio troppo lunghe che non tengono conto della realtà. È meglio programmare sessioni di studio più brevi che consentano di mantenere alta la concentrazione per 4-6 ore al giorno.
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Ricorda che è importante dedicare del tempo anche a te stesso, ai tuoi hobby o agli amici. Privarti della socialità o del divertimento non ti renderà certo più produttivo nello studio.
Come essere produttivi e meno stressati nello studio
Per affrontare gli esami, la pianificazione è fondamentale. È importante conoscere cosa viene richiesto durante l’esame e come verrai valutato. Ad esempio, per superare un esame pratico è essenziale esercitarsi sulle competenze richieste e ottenere feedback sul proprio lavoro [1]. Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti nella pianificazione [1]:
- Identifica gli argomenti che verranno esaminati. Parla con i tuoi tutor o esaminatori per comprendere quali argomenti saranno affrontati negli esami;
- Crea un calendario di studio. Determina il tempo a tua disposizione per prepararti e pianifica uno studio coerente per ogni settimana;
- Sviluppa un piano di studio. Per ciascun argomento, individua le conoscenze e le competenze necessarie. Crea un piano di studio che ti consenta di acquisire queste conoscenze e competenze in modo efficiente;
- Esercitati sulle abilità pratiche. Non è sufficiente conoscere la teoria, devi anche essere in grado di mettere in pratica le competenze richieste. Trova modi regolari per esercitarti, ad esempio con un collega o un tutor;
- Richiedi feedback. Chiedi pareri ai tuoi tutor o ai tuoi colleghi man mano che ti prepari. Questo ti aiuterà a identificare le aree in cui devi migliorare.
Seguendo questi passaggi, sarai ben preparato per superare i tuoi esami pratici.
Corrette abitudini per ottenere risultati nello studio
Per molti studenti, il periodo degli esami comporta spesso schemi di sonno irregolari, ridotta attività fisica, cattive abitudini alimentari e un alto consumo di caffeina.
Il sonno è fondamentale per una preparazione efficace agli esami, poiché la privazione del sonno può compromettere l’efficacia dello studio e avere un impatto negativo sulle prestazioni durante il giorno dell’esame [1]. Si consiglia di mantenere un regolare programma di sonno, anche durante il periodo di preparazione agli esami. Breve riposo tra le sessioni di studio può essere utile per mantenere la concentrazione [1].
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In aggiunta alla privazione del sonno, la riduzione dell’attività fisica ricreativa è stata associata a prestazioni inferiori negli esami [1]. È importante mantenere una routine di esercizio fisico durante il periodo degli esami poiché l’attività fisica può ridurre lo stress, prevenire il burnout e contribuire a prevenire problemi di salute mentale come la depressione.
Mantenere una dieta equilibrata è cruciale durante il periodo degli esami. Una dieta sbilanciata può influenzare i livelli di energia e compromettere la capacità di studio efficiente [1]. Attenersi a una dieta non equilibrata può anche ridurre il numero di ore di studio efficaci.
Infine, se ti senti stressato, parlare con qualcuno può essere d’aiuto. È molto probabile che ci siano numerosi altri studenti che si sentono allo stesso modo [1].
Fonte:
[1] Fowler A, Whitehurst K, Al Omran Y, et al. How to study effectively. Int J Surg Oncol (N Y). 2017;2(6):e31. doi:10.1097/IJ9.0000000000000031